trening po przerwie

MOJE PODSUMOWANIE dokładny przebieg mojego treningu można przeczytać w moim dzienniku link mój udział w konkursie miał charakter praktycznie tylko motywacyjny, od początku nie nastawiałem się na wygraną, bo moim obecnym celem jest redukcja, mimo wszystko wynik końcowy jest na plus siłownia w trakcie konkursu wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle [...]

Czwartek, 23. kwietnia Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

[...] dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. Na kolejnym treningu zrobię chyba: 6kg/8kg/12kg/6kg/4kg albo 7kg/9kg/10kg/7kg/5kg albo 6kg/9kg/12kg/6kg/4kg - Night, która opcja będzie lepsza? Wybrałbym ten trzeci wariant który [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy (8 mies., przerwa 4 miechy, 3 miechy po przerwie) Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/ Dieta : Jest (dla endo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Ćwiczę w [...]

[...] masówkami. Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V jajecznica z ~100g bialek VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g oliwy z oliwek wychodzi 2800kcal, czyli ~300kcal na [...]

[...] najscislej trzymac diete. to podstawa. poczytaj o tym jest wiele tematów o dietach. piszesz że miałes diete więc jakieś pojęcie raczej już masz. dopracuj ją. ułóż porządny trening, o tym tez poczytaj. pytaj o diete i trening w odpowiednich dzialach. kazdy również przez pytanie o suple odeśle CIe do dzialu odżywianie, bo to najważniejsze, a [...]

[...] spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na domowej silowni ... A teraz ocencie trening na mase i wprowadzcie zmiany jelsi bedzie taka [...]

[...] spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na domowej silowni ... A teraz ocencie trening na mase i wprowadzcie zmiany jelsi bedzie taka [...]

[...] 5,5 x12 ciężko druga seria:/ 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg na rękę x12; 5,5 x12 zrobiłam jeszcze brzuszki proste i skośne po 20 sztuk i padłam. trening super, już się boję części B:/ z mojego planu treningowego na tydzień nici, bo w klubie zlikwidowali mi pilates i porzucam klub, przerzucam się na pobliską pakernię, [...]

[...] razowego, 2jaja, 3 białka jaj, 20g oliwy i 10g orzechów Miałem zacząć wczoraj ale tak mnie po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej poglądowe przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 wl 25/45/50 [...]

Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

[...] tam efekt pompki..) zmęczenie raczej średniego poziomu, za to uczucie MOCY mhmm... co tu dużo komentować świetne. Jutro zobaczymy jak z regeneracją Właśnie kończę po treningową porcję GB6000, jeszcze tylko troche ostrowi na noc, przed snem i kima Podsumowując- jak na 1trening po przerwie, i braku kondycji-git majonez. Do chłopaków: [...]

[...] z lina  8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia ... 56/45/41 Dzisiaj trening późno po pracy. Ciężary zmniejszone aby jakoś to po przerwie poszło. Siłę całą wypompowałam z siebie na treningu. Poszły też złe emocje. Zrobiłam Cardio tylko 10min [...]

ja jechałem po 40g, ale aktualnie wracam do małych dawek 10 - 15g / trening. przy 40 ed i niskich węglach źle mi się zasypiało Na razie wracam do treningów po przerwie spowodowanej kontuzją więc nie ma porównania, ale mam zamiar zostać przy takich ilościach. Poza tym ostatnio przychylniejszym okiem niż kiedyś zerkam na tzw. katabolizm. Wiele [...]

[...] oliwa 4.owies, whey, truskawki 5. omlet, sałata lodowa, marchewki, ser pleśniowy + sok pomidorowy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. 1.Wiosło sztangą 24kg x 6/ 29kg x 6/ 34kg x 6/ 39kg x 6/ 43kg x 2 2.Przysiad przedni 25kg x 15/ 30kg x 12/ 35kg x 10 3.Wyciskanie [...]

[...] tyle dobrą kondychę by robić efektywnego HIIT-a. Nic nie sugeruję, po prostu nie znam Ciebie na tyle Olu, ależ sugestię sa jak najbardziej wskazane. Postanowiłam wprowadzić treningi interwałowe, bo chcę zmieniać te moje treningi, coby sie organizm nie przyzwyczaił, ale może masz rację, że jeszcze nie czas na tak zaawansowany trening, wciąż [...]

tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening

[...] rozrzucić bo na tyle serii między pierwszą a ostatnią różnicy jest 10kg a to za mało zarówno dla układu mięśniowego jak i nerwowego do przygotowania na walkę kolejny trening pójdzie tak 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 52,5 x 8-10 i podobnie zrób w rdl powinno 52,5 pójść bez problemu , poza tym ciężar zaniżony i [...]

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]